수면2 수면의 질을 높이는 4가지 습관 잠은 우리 인생에서 상당히 많은 부분을 차지하고 있습니다. 수면의 질은 개인의 행복과도 밀접한 관련이 있는데요. 소위 말하는 꿀잠을 자고 나면 좋은 컨디션을 유지할 수 있지만 수면의 질이 나쁘면 일상생활에까지 나쁜 영향을 미치죠. 이 글에서는 수면의 질을 높이는 4가지 습관을 소개합니다. 1. 머리와 몸의 휴식 잠들기 전에 이런저런 생각을 하다보면 깊은 잠에 빠져들기 어렵습니다. 따라서 잠들기 전에는 느긋한 시간을 보내는 것이 중요한데요. 가벼운 기분으로 읽을 수 있는 책을 읽는다거나 몸의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 하면 뇌도 몸의 근육도 '자는 준비'에 들어갑니다. 2. 명상 활발한 뇌를 진정시키는 데 필요한 것은 명상하는 시간입니다. 명상 시간은 5~10분이면 충분하죠. 최근에는 여러 가지 명상 방법.. 라이프／메디컬 2018. 3. 8. 더보기 ›› 아기의 체내 수면 시계를 빨리 만드는 방법 갓 태어난 신생아는 체내 시계가 만들어지지 않아 밤낮 구분 없이 짧은 수면을 반복하는 경향이 있습니다. 때문에 초보 부모는 처음으로 아비규환을 경험하게 되면서 밤낮 없이 자고 일어나 우는 아기 때문에 새벽에도 몇 번이나 깨게 되는 경우가 상당히 많은데요. 이 포스트에서는 아기를 키우는 부모를 위해 신생아의 수면 패턴과 수면 리듬 등에 관한 자세한 내용을 알려주는 'Parenting Science' 사이트에서 많은 논문을 분석해 공개한 '아기의 체내 수면 시계를 빨리 만드는 방법'을 소개합니다. 신생아의 수면 패턴 신생아는 적게는 30분부터 많게는 4시간의 수면을 밤낮을 가리지 않고 반복합니다. 성인의 수면은 렘수면과 논렘수면으로 나누어진 반면, 신생아 '정 수면'과 '동 수면'으로 나누어 그 성질은 렘수.. 라이프／메디컬 2016. 11. 10. 더보기 ›› 이전 1 다음
